Czwartkowy trening 1. WL 50kg x8, 70kg x8, 90kg x6, 100kg x5, 110kg x5 ... i koniec :/ 2. Dipsy x10, 10, 10 3. Wyciskanie sztangielki zza glowy 42kg x6, 6, 6 4. Triceps na wyciagu x12, 12, 10 Po pierwszej glownej serii w WL cos mi sie naciagnelo w klacie wiec stwierdzilen, ze dzis sobie odpuszcze. Wczorajszy trening 1. Przysiady 60kg x8, 80kg [...]
[...] 24.5/27/30/32.5 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6/7 6.wspiecia lydek 4 x max 45 min spinning plus 15 min brzuch nie bylo nikogo do asekuracjii wiec ciezary sa jakie sa -przysiady na machine smith'a ;) -i oczywiscie zapomnialam sie zmierzyc wiec jutro to zrobie tyle czy po cheat day beda to wymiary prawdziwe?? Zmieniony przez - lalus78 w dniu [...]
[...] siedzac 35/40/45 3. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 22.5/25/27.5 4. wioslo polsztanga 24.5/27/30 5. wznosy ramion bokiem 4/5/6 45 min spinning plus 15 min brzuch Burpees x 42 Cwiczenia na rozciagniecie -przysiady na machine smith'a, podoba mi sie bo z tecnika jest fajnie i naprawde czuje nogi -reszta bez zmian,troche gorzej niz ostanio.
Nene- też sobie nie wyobrażam. Natomiast ostatnio widziałam bardzo fajną laskę (kuper miała "zawodniczy"), która robiła przysiady na Smith'ie. A ponieważ ja z przysiadami się gryzę-to się zaczęłam zastanawiać czy tego nie spróbować. Ajazy - jak podczytujesz z partyzanta - to błagam, nie krzycz. Jakie są minusy takich przysiadów?
Dzień 42 MASA Regeneracja: 7 h. Suplementacja: Zakupiłem zma za 10 euro wejdą 2 kapsułki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cc305f6e2f44c078f17beba565dffa9.JPG Trening:Nogi Z dzisiejszego trningu nóg jestem zadowolony nieźle im dałem w kość , rozgrzewka jak zawsze porządna bo ostatni 1km do gym jest podgórke . Uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach na [...]
Dzień 49 MASA Regeneracja: 7 godzin + długa drzemka 3 h nieźle sie zregenerowałem %-) Suplementacja: Wiatmina C + Cynk. Zma x 2 przed snem. Trening:Nogi Trening oceniam za bardzo dobry , pomimo długiej popołudniowej drzemki było znakomite skupienie , ostatnie 2 serie w wykrokach to naprawde tragedia ale nie byłem wstanie utrzymać sztangielek bo [...]
Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]
2014-05-14 środa - DT Cykl - 13 / dzień - 31 dalej czuję górną część klaty po poniedziałkowym treningu, bicki lekko ale też coś tam czuć PARAMETRY PODSTAWOWE waga powoli i sukcesywnie w dół niby waga tłuszczu skacze góra/dół, ale czuję i widzę że spada mi fat na brzuchu i boczkach (odczyty z tanity za chwilkę pewnie polecą w [...]
Czołem! Wybaczcie poślizg, ale wczoraj po niezwykle ekscytującym dniu w nowej pracy i bardzo mocnym treningu postanowiłem się zrelaksować i wyszedłem wieczorem z domu. Za to na treningu zostały zrobione jakieś filmy przez mojego kolegę i mam nadzieję, że dobrze udokumentują to, co zrobiłem. Ale najpierw opiszę wczorajsze zmagania: Wiosło - 70x10, [...]
Ciąg: http://pl.youtube.com/watch?v=hOK65-kR65w&feature=channel_page Słówko komentarza: Technika z akcentem na lekko oszukane powtórzenia, ale w tym okresie i w ostatniej serii tak ma być I dzisiejszy trening; W związku z wczorajszym wypadem krótko spałem. Co prawda ZMA Hitec podane w odpowiednim momencie pozwoliło mi szybko i głęboko [...]
Ok wiec: Nogi przysiady z wolna sztanga 4x8-10 60kg(oczywiscie wszystko zależnie od dnia,następny tydzien ze sztanga z przodu), wyciskanie nog ale wyciskanie siedzenia(taka jest maszyna) 4x150kg, zamiennie wyciskanie pojedyncza noga 4x10 45kg, przysiady na smith'cie z wykrokiem 4x80-100kg, wyprosty nog 4x6-8 100kg. Klatka wyciskanie sztangi na [...]
[...] na boki 4x 10 2. wyciskanie sztangi z klatki 4x 10,8,8 II Nogi: 1. syzyfki 4x 12,12,10,10 - tu najlepsze byloby prostowanie na maszynie 2. wykroki z nantlami 3x 10 3. przysiady 4x 12,10,10,8 -szkoda ze nie mozesz tego robic na Smith'cie 4. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 5. wspięcia ze sztangą stojąc 5x 25,20,20,15 III Plecy + [...]
12.05 - Piątek - Nogi - przysiady na smith 5x8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 na nogę - wykroki z hantlami w miejscu 4x8 na nogę - martwy ciąg o prostych nogach 4x8 - uginanie nóg na maszynie siedząc 3x15-12 Wszystko dobrze do wykrokow po nich taki zjazd ze szok - .zmeczenie ziewanie itd. Ale mega zadowolony jestem z tego treningu. [...]
[...] 4x12 - ściąganie wyciągu górnego do karku 4x12 - uginanie przedramion z sztanga stojąc 4x15 - wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x15 - Wznosy boczne z hantlami 4x max - przysiady na smith 4x15-12 Bardzo duzo chodzenia i zwiedzania :) Od dzisiaj zaczynam okres budowania, dieta: 1. 30g B , 100g WW, 10 T 2,3, 30g B, 100g WW, 10 T 4. 30g B, 120g [...]
[...] trójbojowy siad słabo będą angażowały dół uda. Ważna jest zatem także głębokość siadów. Oprócz przysiadów warto sięgnąć po np. przysiad bułgarski. Fajne ćwiczenie to hack przysiady - i tu na suwnicy nie lubię bo czuję mocno kolana; ze sztangą trzymaną w dłoniach z tyłu - przeszkadza tyłek jak ktoś ma krótkie ręce (najlepiej tę wersję wykonywać [...]